Pro silné kosti a zdravé klouby potřebujete vitamíny D a K, vápník a další minerály.
Kapusta a brokolice obsahují velké množství vitamínu K a vápníku. Vitamín K pomáhá transportovat vápník do kostní tkáně a posiluje ji.
Sardinky a losos dodávají tělu vitamín D a omega-3 mastné kyseliny. Vitamín D je nezbytný pro vstřebávání vápníku, zatímco omega-3 mastné kyseliny snižují zánět kloubů.
Fíky a sušené švestky: patří mezi ovoce s nejvyšším obsahem vápníku a vitamínu K a obsahují také hořčík, který je důležitý pro pevnost kostí.
Sezamová semínka: jsou výjimečným zdrojem vápníku (zejména neloupaná) a mědi, která je nezbytná pro produkci kolagenu v kloubech.
Pomeranče a citrusové plody jsou bohaté na vitamín C, který je nezbytný pro syntézu kolagenu, klíčového proteinu pro tvorbu kostí, chrupavek a pojivové tkáně.